Le poids idéal d’une personne est souvent basé sur sa taille. Essayer de rester dans son poids idéal est important pour éviter certains problèmes de santé graves, comme l’obésité, l’hypertension, le diabète, ou même la malnutrition (lorsque le poids de la personne est trop faible). Pour déterminer votre poids idéal, vous devez calculer votre IMC (indice de masse corporelle), que votre âge, votre poids et votre taille prennent en considération.
Il est important de mentionner que l’IMC n’est qu’une référence, car il ne tient pas compte de votre composition en graisse, en muscles ou en eau. Si vous avez une masse musculaire élevée par exemple ou si vous souffrez de rétention d’eau, le calcul de votre poids idéal à l’aide de votre IMC peut ne pas être approprié ou précis. Dans ce cas, une évaluation nutritionnelle formelle par un professionnel de la santé est plus recommandée.
Si vous n’êtes pas à votre poids idéal, il vous est conseillé de consulter un diététicien pour commencer un régime adapté à vos objectifs. Vous devriez également consulter un entraîneur personnel pour créer un plan d’exercice personnalisé.
L’atteinte de votre poids idéal dépendra du fait que vous essayez de perdre ou de gagner du poids.
1. Si vous êtes au-dessus de votre poids idéal
Si vous êtes en surpoids et que vous voulez redescendre à votre poids idéal, vous devez augmenter votre consommation d’aliments sains, riches en fibres et faibles en calories. Les exemples incluent l’aubergine, le gingembre, le saumon et les graines de lin. Ces aliments contribuent à accélérer le métabolisme et à réduire l’anxiété, ce qui favorise la perte de poids. Voir une liste d’aliments riches en fibres.
Pour atteindre votre objectif plus rapidement, vous devriez faire régulièrement de l’exercice afin d’augmenter la dépense énergétique et le métabolisme. Un diététicien peut vous indiquer certains thés et suppléments naturels, si nécessaire, pour privilégier la perte de poids et diminuer l’anxiété.
En cas d’obésité sévère, le médecin peut prescrire des médicaments qui aident à la perte de poids, à prendre en même temps qu’un régime alimentaire adapté et un plan d’activité physique. Une autre option est la chirurgie bariatrique, qui est indiquée pour ceux qui luttent contre l’obésité et ne sont pas en mesure de perdre du poids par les méthodes traditionnelles.
En plus de connaître votre poids idéal, il est également important de connaître votre rapport taille-hanche, car celui-ci peut prédire votre risque de maladies cardiaques, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.
Pour avoir des informations sur le calcul imc, cliquez par ici.
2. Si vous êtes en dessous de votre poids idéal
Si votre IMC est faible et que vous cherchez à prendre du poids, vous devriez consulter un diététicien pour une évaluation formelle et pour vous lancer dans un plan de nutrition adapté à vos besoins individuels.
Tout d’abord, votre augmentation de poids doit être saine par une hypertrophie musculaire et non par une accumulation de graisses dans le corps. Par conséquent, avoir de la nourriture grasse comme la pizza, la friture, les hot-dogs et les hamburgers n’est pas la meilleure option si vous avez besoin de prendre du poids de façon saine. En effet, ce type de graisse peut être stocké dans les artères, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.
Pour augmenter la masse musculaire, il est important d’augmenter votre consommation de protéines avec des aliments comme les œufs, le fromage, les produits laitiers, le poulet et le saumon. Vous devriez également manger toutes les trois heures afin d’augmenter l’apport calorique.
Dans certains cas, le faible poids peut être dû à un manque d’appétit lié à une détresse physique ou émotionnelle et le médecin peut demander des tests pour identifier ce que la cause pourrait être.
